10 DICAS PARA VOCÊ DORMIR MELHOR

1 – Quarto deve ser sinônimo de sono

Para que você possa dormir melhor e mais rápido, o quarto deve estar
associado ao sono, ou seja, não realize outras atividades (como
trabalhar) no quarto, reserve-o para uma boa noite de sono, um ambiente
escuro e silêncioso é mais agradável para dormir.

2 – Mantenha um horário fixo

Existe hora para tudo. Para dormir bem é essencial um horário regular
de sono, procure manter esse horário também em finais de semana.

3 – Não comer alimentos pesados ajuda no sono

Comer alimentos pesados, fumar ou ingerir bebidas alcólicas
atrapalham o sono, por isso evite comer esses alimentos, troque-os por
um chá ou saladas, a sopa pode ser um ótimo alimento principalmente no
frio mas lembre-se, determinados tipos de chá podem atrapalhar o sono.

4 – Exercícios físicos ajudam, na hora certa

Praticar exercícios físicos podem ajudar você a dormir melhor, mais
lembre-se, tenha um intervalo de no mínimo 4 horas entre o exercício e o
sono, porque se não ele pode atrapalhar.

5 – Nada de computador ou TV antes de dormir

As luzes dos computadores e televisões fazem com que você se sinta
mais “acordado”, por isso, troque-os por um banho morno, que ajudará a
você a relaxar para o sono.

6 – Rituais podem ajudar

Quando você for para a cama não leve o stress do dia-a-dia, deve-se
esquecer de tudo ao deitar, para facilitar, crie uma história em sua
mente, que tenha ligação com relaxamento e procure esquecer dos
acontecimentos do dia.

7 – Cochilar depois das refeições pode atrapalhar

O cochilo depois das refeições é muito bom, principalmente para
relaxar, mais não se esqueça, ele não deve atrapalhar o sono noturno.

8 – O ambiente é essencial

Além de um abiente escuro e silêncioso, um lugar arejado e algumas essências também podem ajudar.

9 – Nada de stress

O stress é um dos principais responsáveis pela insônia, por isso, no
seu dia-a-dia, tenha uma pausa para o café, relaxe e terá uma melhor
noite de sono.